悩ましい感情を抱え込んだり、不利な考え方をしないで済む人は、自らで認知行動をいつもしている人ということだろう。

→学とみ子の病気・健康相談

昨今は、新聞、広告ポスターで、「うつの時に、医者に行きましょう」との啓発広告がめだつが、その先が大事だ。医者も薬も、限界がある。本当にいいものかどうかは、結果がでるまでわからない。

 

医者に行こうが、行くまいが、薬を使うが、使わないがに限らず、認知行動療法は、いつでも大事だし、長期的に有用だ。

 

認知行動療法は、ちょっとした日常の出来事でもいろいろなヒントがある。

日常で見かけた出来事に、いろいろと考えさせれることがある。

 

認知行動に関連した毎日の出来事を紹介してみよう。

私が、実際に経験したこと以外でも、参考になるかも・・・と思われる事を書いてみようと思う。

 

うつの原因となるものがすぐには無くならない時、医師も薬もだめな時、そうした場合には、エネルギーロスを避け、ここぞ！の時に、エネルギーを、小出しにして時間をかせぐことがよさそうだ。

 

毎日のがんばることを最低限に減らして、状況の変化を見ながら、過ごす人の紹介である。

 

早朝のファミレスでのレストランに、やや肥満傾向の中年の女性と、二十歳過ぎた息子と思われる青年が食事をしていた。

 

二人は、入口近くのテーブルに向かいあってすわっているが、息子は体を半分以上、椅子（ソファー型）からのりだして、レストランに新しい客が入るたびに、客を目で追って行く。

 

私もじろじろと見られた。私は、少し、ぎょっとなった。彼のしゃべり方から推察して、彼は知的障害があるようであった。彼は、口の中に食べ物をもぐもぐさせながら、大きな声で話す。一方、答える母親の声は無表情で小さな声である。

 

息子はしゃべったり、食べたりであるが、息子の言葉はほぼ独り言に近い感じであり、母は、無表情に軽い相づちを打つであった。

 

朝食を済ませて、二人は出ていったが、母親は、店員さんに「お世話様でした」と、はっきりした声で言った。この声は、以外な位に明るく大きかった。店員もにこやかに返していた。この二人は、なじみの客のようであった。

 

母親は、息子をここまで養育する過程で、ずい分と苦労をしたであろう。母親があの静かさにとどりついたのは、その結果かもしれないと思った。

 

過去には、母親は、あせったり、悩んだり、しかったりしたと思うが、今は静かな様子であった。

母親は、かつて、子供の将来を憂えてうつとなったかもしれないし、疲れて、子どもと離れたいと思ったこともあったかもしれない。

しかし、今は、息子とは、今の関係で落ち着いている。息子も、母といることで安心している。

 

この母親は、安定した気持ちを保ち、無駄なエネルギーを使わないようにしているのだろうと思った。しかし、母は、スタッフに感謝の言葉は、しっかり伝えた。

 

こどもの病院では、重大な先天的な病気をかかえて、かつ知的障害を伴う子どもが多い。

若いうちは、何とか親もやっていくのだろうが、子どもが成長するにつれ、解決できない難しいい問題が子どもに起きてくる。両親も歳をとってきて、体力も気力も低下する。

 

話しは、変わるが、私が知っていた喘息児の母親は、とても静かな人であった。彼女の子ども（喘息児）は、知的障害があり、子どもはしゃべれないが、母親もほとんどしゃべらない人であった。

 

最初、私は、この母親はしゃべれないのではないか？と疑った。病気の事を説明しても、理解してくれたのか、はっきりしないし、質問も無いからだ。しかし、だんだん慣れてくると、母親は少しづつ話すようになり、今までの出来事を断片的に話してくれるようになった。その語り口は普通であった。

 

母親は、子育てに疲れてうつになり、子どもを施設に預けたが、子どもが施設になじめなくて脱走を企て、飛び降りて骨折をしてしまった。そのため、その後は、再び、母子で一緒に住むようになったとかの話であった。

 

母親と一緒なら、子どもは安心する。障害ある息子は抱えれば、母親はうつになっても、前に進むしかないのだろうと思った。

 

母親は、覚悟を決め、エネルギーを無駄にせず、静かな気持ちを維持してがんばっているのだろう。
子どもに病気があれば、親は落ち込む。しかし、多くの親は、それぞれのやり方で、エネルギーをため込みながら、乗り越えているのだろう。

 

先ほどのレストランでの母子のカップルの話に戻るが、母親には、息子が、レストランに入る客たちをじろじろ見る理由がよくわかっている。

 

息子は、まわりを見ていないと不安になるのだ。入口近くに座るのは、息子がそこを好み、息子はそこが安全な場所と感じるからだ。

 

彼が大きな声で話すのは、聴力も問題もあるかもしれないし、彼にとって必要な手段だ。

 

一方、入口に陣取った息子からじろじろ見られた人は、最初、不快に思う。「なんで見るのか？」、「なんで入口近くに座っているだろうか？」と考えるかもしれない。

もし、彼の障害に気づかない場合、人々の反応はどうなるのか？じろじろ見られた人は、不快に思う、不安に思うなど、さまざまなものとなる。

 

「じろじろ見られるのは、私が変なのかもしれない」とか、「私の○○がいけないのかもしれない・・・」と不安の心をかかえてしまう人は、要注意の人である。このように、不安を感じやすい人は、自分に問題があると思いがちなのだ。

しかし、現実は、相手に問題があるのである。

 

障害のある彼は、本人の不安を解消したくて、人をじろじろ見ているのだ！と知れば、人々は穏やかな気分に戻れる。障害者に慣れている人なら、彼の心はすぐ理解するだろう。

 

相手の状態を推し量ることができれば、こちら側は、無駄な不安や不快から解放される。不安を感じやすい人は、傷つき易い人でもあるので、悪いように思いこむ前に、相手の状態を思い測ってみることが必要だ。これも、認知行動と言えるだろう。

 

人は何かひどいことをされたと感じて落ち込む時、自分自身に問題があるためではないかと悩んだりする。しかし、相手が病気だったり、隠したい事があったりなど、相手が困った状態であることが少なくないのである。

 

誰かに感じ悪くされたとか、意地悪された時、相手の余裕の無さを知ると、受け取るストレスは減らせることができる。

 

憎い相手に、ばちが当たれば良いなどと考える必要もない。傷つける行動を学ばせてもらったと思えれば、こちら側は十分、報われる。

自らが、悩ましい感情を抱え込んだり、不利な考え方をしないで済む人は、自らで認知行動をいつもしている人ということだろう。